Cara kira protein yang diperlukan oleh badan

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua..Terima kasih kpd semua pembaca blog hairunissajopri.blogspot.com krn sudi membuka entri ini..

Hari ni sy nk berkongsi tentang cara kira kira keperluan protein harian yg diperlukan oleh badan..
Utk pengetahuan rakan pembaca, keperluan protein utk setiap individu adlh berbeza mengikut berat badan masing-masing.Keperluan org dewasa dan kanak-kanak jg adlh berbeza kerana masing-masing mempunyai jism yg berbeza.

Ok,jom kita kira keperluan protein yg sesuai utk berat badan kita..

Keperluan protein
harian(g)= Berat (kg) × 0.8

Contohnya : Berat si A adlh 45kg.
Maka keperluan protein harian = 45 × 0.8
                                                           = 36g
Ini bermakna Si A perlu memastikan bahawa jumlah protein yg diambil setiap hari adlh 36 g..

Mudahkan nak kira..
Sekarang,boleh la sm2 kire brape nilai protein y dimakan ari ni. Cuba tgk senarai d bwh..

Nilai ni cumalah anggaran shj..tp bole jg djadikan panduan..

  • 85 g daging kambing = 20-26 g protein
  • 1 cawan keju cottage = 25 g protein
  • 85 g daging ayam = 22- 24 g protein
  • 85 g daging lembu = 21- 23 g protein
  • 85 g tuna dalam tin = 22 g protein
  • 85 g kerang mentah = 22 g protein
  • 85 g ikan siakap = 21 g protein
  • 85 g ikan haddock = 21 g protein
  • 85 g ikan kod = 22- 24 g protein
  • 85 g udang segar = 18 g protein
  • 85 g ikan salmon = 17- 22 g protein
  • 85 g ketam = 16- 19 g protein
  • 85 g scallop = 14 g protein
  • 85 g daging ayam belanda = 16-19 g protein
  • ½ cawan putih telur = 12.3 g protein
  • ½ cawan yogurt rendah lemak = 10-13 g protein
  • 28 g keju = 6-8 g protein 
  • 2 biji telur rebus = 12 g protein
  • ½ cawan tempe = 16.5 g protein
  • 1 cawan kekacang = 14-17 g protein
  • 170 g tauhu = 14 g protein
Kredit : www.bigsmilezone.net


Semoga ia dpt dijadikan panduan buat  semua utk amalkan gaya pemakanan yg sihat..Apabila kita tahu nilai anggaran ni maka mudahlah kita nak merancang menu harian kan..Bak kata pepatah Ukur Baju d Badan Sendiri..Makanlah ikut keperluan badan..Smp sini dulu perkongsian saya..Jumpa lg d next entri ye..

Hairunissa bt Jopri
0193584312
Fb page: Jom Sihat Selalu
Fb: Hairunissa bt Jopri



  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

7 comments:

rohaiza yunus said...

Good info nisa..jemput ke blog

Yusni Yusof said...

mantap...

Hairunissa Jopri said...

Terima kasih rohaiza dan yusni..

Azu Naurah said...

Biasanya kita tahu kira berat badan ideal je kan...apakata kali ni kita kira keperluan protein mengikut berat badan sendiri...

Hairunissa Jopri said...

Betul tu Azu Naurah..

Hamidah Burham said...

Terima kasih diatas perkongsian info ni. Saya baru tau bole kira protin stp individu hihi.bagus utk keluarga saya.

P/s:jemput berkunjung ke blog jahitan saya di http://puanhamidahburham.blogspot.com. terima kasih..

norhaliza saidun said...

Good info.

Post a Comment

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...