"Jom Sihat Selalu"

Ok, di sini sy kongsikan beberapa tips yang boleh diamalkan secara sihat :-

1. Kunyah makanan lebih lama
    - supaya berasa cepat kenyang ,mengurangkan pengambilan makanan.

2. Gaya pemakanan
    - Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang  
      tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan ringan.
    - Jangan makan lewat malam, selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur
    - Jika terasa lapar apabila terbangun dari tidur pada waktu malam, minum air kosong atau makan 
      sebiji buah seperti epal atau pisang
    - Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan.
    - Kawal nafsu makan dengan mengambil 5-7 hidangan sehari

3. Lebihkan serat
    - Jika terasa lapar, banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa 
      lapar. Serat juga merupakan nutrien yang penting dalam pengurangan berat badan. Serat akan
      membantu untuk menyihatkan badan dan yang paling penting ia akan membuatkan anda berasa
      kenyang. Sekurang-kurangnya anda memerlukan 5gram serat untuk setiap hidangan bagi 
      membantu mengurangkan berat badan. Sumber serat terdiri dari sayur, buah-buahan dan gandum
      penuh.

4. Pengambilan Protein
    - Jika anda masih gagal mengawal nafsu makan, anda boleh membeli 'protein shakes' dan
      memakannya di antara hidangan dua kali sehari iaitu antara sarapan dan makan tengahari serta
      antara makan tengahari dan makan malam.
    - Protein adalah nutrien terpenting dalam plan diet anda. Ia akan membantu anda untuk
      mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot-otot anda mendapat bekalan
      yang secukupnya.Pastikan anda mengambil protein yang baik bagi setiap hidangan anda dan
      mencapai keperluan harian anda.  Pilih protein yang baik dari sumber-sumber semulajadi untuk
      hasil yang terbaik. Sebagai contoh Energyzing Soy Protein atau Cinch Shake

5. Pengambilan Supplement
     - Anda boleh menggunakan supplement diet untuk mempercepatkan lagi proses menurunkan berat
       badan di samping  mengamalkan cara pemakanan yang betul dan sihat.

6. Aktiviti Fizikal
     - Tingkatkan aktiviti fizikal anda seperti bersukan, berjogging, bersenam. Tujuannya adalah utk   
        membakar lemak dan kalori. Boleh juga mengambil supplement bagi tujuan pembakaran lemak
       dan kalori..Antara supplement yang sesuai untuk pembakaran lemak adalah Omega Guard dan
        Lecithin..
    - Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu
      petang  selepas balik kerja. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push
      up' dari hari ke hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set.

7. Kitaran Kalori
    - Salah satu langkah yang boleh anda lakukan ialah dengan membuat kitaran terhadap kalori anda  
      setiap hari. Bagaimana utuk melakukannya?Bila anda mengurangkan kalori dalam diet anda
      untuk tempoh yang agak lama, kadar metabolisma anda akan menurun. Jadi dengan
      memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi anda mampu menghalang dari berlakunya
      metabolisma yang rendah ini.
--- Sebagai contoh, anda boleh diet rendah kalori untuk 5 hari dan 2 hari kalori yg lebih tinggi. Secara
     tidak langsung anda juga menjadikan diet anda lebih menarik.

8. Jangan Tidur Ketika Lapar
    -  Ramai yang beranggapan makan pada lewat malam akan membantutkan usaha mengurangkan
       berat badan. Hakikatnya adalah makan pada lewat malam tidak akan membantutkan usaha anda.
       Sebaliknya buatlah pilihan yang bijak. Elakkan pengambilan karbo pada lewat malam dan
       pilihan dari sumber protin adalah baik untuk anda. Sebagai contoh, susu rendah lemak adalah
       pilihan yang baik untuk diambil sebelum tidur.

       kredit : blog azizi.com dan kevin zahri

Semoga tips di atas dapat membantu anda di luar sana untuk mengurangkan berat badan kepada berat yg lebih ideal..Tidak dilupakan juga bahawa pengambilan supplement turut membantu anda untuk diet..
Maka saya mencadangkan Set Diet Shaklee utk anda! Rugi tak mencubanya tau


Ingin mencubanya??
Jom hubungi saya untuk info lanjut

Hairunissa
0193584312

Assalamualaikum dan salam sejahtera buat semua rakan pembaca blog saya. Terima kasih kerana sudi meluangkan masa untuk kita jenguk sebentar sedikit tips kecantikan kulit wajah..Emm..kecantikan dan wanita itu tidak dapat dipisahkan. Semua wanita pasti ingin kelihatan cantik kan..Terutamanya cantik di mata suami!!..Mari kita tengok apakah tips yang kita boleh lakukan untuk kelihatan cantik secara semulajadi tanpa perlu make up tebal..

Anda inginkan kulit wajah gebu menawan?

Tahukah anda antara penyakit senyap yg cukup merbahaya ketika ini adalah darah tinggi..Setiap org mempunyai jantung untuk mengepam dan berfungsi dengan baik. Jantung akan menguncup dan berehat untuk menghasilkan tekanan yang membawa darah ke seluruh badan. Setiap orang mempunyai tekanan yang berbeza-beza. Masalah tekanan darah tinggi mestilah dirawat dengan segera supaya tidak menyebabkan stroke dan juga kematian.

PUNCA?

Antara punca darah tinggi:-

a)Cara hidup yang tidak aktif
b) Obesiti
c) Umur > 35 tahun
d) Faktor keturunan
e) Pengambilan garam berlebihan
f) pengambian alcohol/ rokok

CARA ATASI?

• Amalkan pemakanan yang sihat
• Kurangkan pengambilan lemak dan garam
• Senaman berkala
• Dapatkan berat badan yang ideal
• Berhenti merokok
• Pengambilan supplement yang bersesuaian

Walaubagaimanapun, darah tinggi dapat diatasi dengan mengamalkan pengambilan supplement sebagai ikhtiar untuk mencegah dan merawatnya..


Antara testimoni yg berjaya mengawal darah tinggi dengan set Darah tingi Shaklee



Semoga sedikit perkongsian ini dpt memberi peluang kepada rakan pembaca blog supaya menikmati hidup yang lebih sihat dan ceria tanpa terlalu bergantung kepada ubat hospital..
Anda nak cuba??Nak hadiahkan untuk diri sendiri atau mak ayah??

Hubungi saya untuk sebarang konsultasi percuma

Hairunissa bt Jopri
0193584312
FB page : Jom Sihat Selalu
FB : Hairunissa bt Jopri

Assalamualaikum dan salam sejahtera semua..Terima kasih kpd semua pembaca blog hairunissajopri.blogspot.com krn sudi membuka entri ini..

Hari ni sy nk berkongsi tentang cara kira kira keperluan protein harian yg diperlukan oleh badan..
Utk pengetahuan rakan pembaca, keperluan protein utk setiap individu adlh berbeza mengikut berat badan masing-masing.Keperluan org dewasa dan kanak-kanak jg adlh berbeza kerana masing-masing mempunyai jism yg berbeza.

Ok,jom kita kira keperluan protein yg sesuai utk berat badan kita..

Keperluan protein
harian(g)= Berat (kg) × 0.8

Contohnya : Berat si A adlh 45kg.
Maka keperluan protein harian = 45 × 0.8
                                                           = 36g
Ini bermakna Si A perlu memastikan bahawa jumlah protein yg diambil setiap hari adlh 36 g..

Mudahkan nak kira..
Sekarang,boleh la sm2 kire brape nilai protein y dimakan ari ni. Cuba tgk senarai d bwh..

Nilai ni cumalah anggaran shj..tp bole jg djadikan panduan..

• 85 g daging kambing = 20-26 g protein
• 1 cawan keju cottage = 25 g protein
• 85 g daging ayam = 22- 24 g protein
• 85 g daging lembu = 21- 23 g protein
• 85 g tuna dalam tin = 22 g protein
• 85 g kerang mentah = 22 g protein
• 85 g ikan siakap = 21 g protein
• 85 g ikan haddock = 21 g protein
• 85 g ikan kod = 22- 24 g protein
• 85 g udang segar = 18 g protein
• 85 g ikan salmon = 17- 22 g protein
• 85 g ketam = 16- 19 g protein
• 85 g scallop = 14 g protein
• 85 g daging ayam belanda = 16-19 g protein
• ½ cawan putih telur = 12.3 g protein
• ½ cawan yogurt rendah lemak = 10-13 g protein
• 28 g keju = 6-8 g protein 
• 2 biji telur rebus = 12 g protein
• ½ cawan tempe = 16.5 g protein
• 1 cawan kekacang = 14-17 g protein
• 170 g tauhu = 14 g protein

Assalamualaikum dan selamat pagi semua..

Rasanya masih belum terlambat untuk saya mengucapakan Selamat Hari Raya Aidiladha buat rakan yang beragama Islam..

Dalam kemeriahan kita menjamu pelbagai menu dan juadah raya, jangan lupa untuk menjaga kesihatan ye. Maklum sajalah juadah kita org melayu kebanyakannya mengandungi santan dan berlemak..

Tahukah anda bahawa lemak yang terkumpul berlebihan dalam badan boleh menyebabkan salur darah anda tersumbat? Cuba tengok sink di rumah anda.Jika lemak terkumpul dan berketul-ketul di sink sudah tentunya ia boleh mengganngu pengaliran air ke dalam saluran sinki kan..Jadi begitulah juga dengan perjalanan darah kita. Sekiranya lemak tadi terkumpul di dinding salur darah anda tanpa dibuang maka semakin lama ia akan menebal dan terus menebal. Apabila sudah menebal laluan salur darah akan jadi semakin sempit. Jika ia tidak diatasi dan dibiarkan berterusan, kemungkinan untuk salur darah itu pecah adalah tinggi.. Ini boleh menyebabkan strok!

Cuba tengok gambar sink yang tersumbat

Gambar di sebelah kanan sekali adalah gambar salur darah yang telah di block oleh lapisan lemak. Sekiranya lemak tersebut tidak dibuang keluar ia akan makin menebal dan boleh menyebabkan salur darah tersumbat serta berisiko untuk pecah ,darah tinggi dan strok..

Oleh sebab itu lah kita perlu membakar dan membuang kolestrol tersebut..
CARANYA?

a) Bersenam untuk bakar kalori
b) Ambil minuman yang masam sebaik sahaja selepas makan
c) Mengambil supplement yang boleh memecahkan kolestrol dan lemak

Untuk itu saya mencadangkan agar anda mencuba Omega Guard, Alfalfa dan Herblax

BAGAIMANA?
Omega/ Lecithin - untuk memecahkan kolestrol dalam badan. Kolestrol tersebut akan larut dan pecah dengan bantuan Omega dan Lecithin

 Alfalfa/ Herblax
Kemudian alfalfa boleh bantu utk flush out lemak tersebut dengan mengamalkan. Ia juga merupakan agen detox yang terbaik utk mencuci usus dan membuang segala toksin serta lemak dalam badan

Sekiranya anda melihat najis anda berwarna hitam dan berminyak, ini bermakna proses detox dan pemecahan kolestrol itu telah pun berjaya.


Nak lagi bagus sebelum makan makanan berlemak, kita halang dulu kolestrol itu daripada masuk ke badan..Caranya??
Perkenalkan Phytocol-St- menghalang pembentukan kolestrol..

Jika anda ingin mencuba mana-mana produk untuk membuang dan mengawal kolestrol anda, bolehlah hubungi saya untuk konsultasi percuma.. Inshaa Allah, saya akan bantu anda.. Jom Cuba! Demi kesihatan kita untuk jangka masa panjang..Bertindak sebelum terlambat ye kawan-kawan!

Hairunissa Bt Jopri
0193584312
FB : Hairunissa Bt Jopri
FB page : Jom Sihat Selalu

Assalamualaikum dan salam ceria semua!